Aşağıdaki egzersizler 5’e kadar sayılarak günde 10 kez tekrarlanmalıdır!

Sırtüstü yatar pozisyonda dizleri bükülü iken kalça ok yönünde yukarı doğru haraket ettirilecek.Omuzlar zemine tam temas edecek, düzenli nefes alıp verilmesine dikkat edilecek.Kalça adaleleri kasılacakKarın adalelerini kasıp gevşeterek belin zemine baskısı arttırılırAynı hareketler bir sefer daha kalça ve dizler uzatılmış iken tekrarlayınız..

Yüzüstü yatar pozisyonda kalçaları yukları doğru kaldırınız. Yüzüstü yatar pozisyonda iken baş, omuz ve kolları yerden 15 cm kadar yukarı kaldırark bu konumda pozisyonunuzu kısa bir süre koruyunuzuişlemin tam tersini uygulayın.

Kalçalarınızı geriye esneterek elleriniz üzerinde kalkınız

Bisiklet Pedalı Çevirme

Kalça ve dizler bükülü pozisyonda yatarken dizden aşağıda bacaklarınızı döndürünüz.

Çömelmiş pozsiyonda otururken ellerinizi arkada birleştirin.Dizlerinize doğru gövdenizi yaklaştırıp başınızı aşağı yukarı hareket ettiriniz

Sandalyede otururken ellerinizi başınızın üzerinde birleştiriniz.Öne doğru eğilerek baş ve omuzlarınız birlikte aşağı ve yukarı hareket ettiriniz

Yüzükoyun pozisyonda masadan belden aşağı sarkarken sırtkaslarını geriniz (kollar yansa olmalı)

Hareketleri uygularken sorun ile karşılaşırsanız hekiminize danışmadan devam etmeyiniz.